กล้ามเนื้อ มันเป็นแค่เกมรับของบาสเกตบอลกับผู้ชาย ไม่ใช่การวิ่งมาราธอน และรู้สึกดีมากที่ได้กลับมาลงสนามอีกครั้ง แต่อีกครึ่งวันต่อมา คุณแทบจะขยับตัวไม่ได้เลย คุณตัวแข็งทื่อ รู้สึกเหมือนอายุ 100 ปีในชั่วข้ามคืน ทุกครั้งที่คุณพยายามเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของคุณจะร้อง ด้วยความเจ็บปวดเกิดอะไรขึ้น นักรบสุดสัปดาห์และร่างกายของคุณ กำลังแจ้งให้คุณทราบ กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ไม่คุ้นชิน กับการทำงานมากตั้งแต่แรก
ซึ่งทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อสลาย และนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำมาโดยตลอด ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้น ของการออกกำลังกายของคุณ โอกาสที่เกมลูกกลมๆ จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนโดนรถบรรทุกชน นอกจากน้ำตาเล็กๆ ที่เกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อ ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว กล้ามเนื้อยังบวมเล็กน้อย และผลพลอยได้จากการสลายตัวของกล้ามเนื้อก็สะสม สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อตึง
รวมถึงรู้สึกตึงและปวดเมื่อยร่วมด้วย สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่พบได้บ่อยอีกประการหนึ่งคือตะคริว ซึ่งเป็นอาการกระตุกเฉียบพลันของกล้ามเนื้อ ที่สามารถส่งคุณลงไปที่พื้นโดยจับกล้ามเนื้อข้างนั้น และร้องโหยหวนด้วยความเจ็บปวด ตะคริวของกล้ามเนื้อ อาจเกิดจากสิ่งที่รบกวนกลไก ที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัว การหดตัวของกล้ามเนื้อแน่นจะจำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง จากตะคริวที่กล้ามเนื้อ
การรู้ว่ากล้ามเนื้อหดตัว และคลายตัวอย่างไรสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่า ทำไมตะคริวจึงเกิดขึ้นและจะป้องกันได้อย่างไร ในการทำให้กล้ามเนื้อหดตัว สมองจะส่งสัญญาณ สัญญาทางไฟฟ้าผ่านเส้นประสาทไปยังกล้ามเนื้อ เมื่อสัญญาณนี้ไปถึงกล้ามเนื้อ แร่ธาตุ โซเดียมและแคลเซียมภายในกล้ามเนื้อ และโพแทสเซียมที่อยู่นอกกล้ามเนื้อจะเคลื่อนตัว ทำให้สัญญาณไหลไปตามกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อหดตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวอย่างเหมาะสม
พวกเขาต้องการแร่ธาตุเหล่านี้ ในความเข้มข้นที่เหมาะสม รวมทั้งน้ำตาล กลูโคส กรดไขมัน ส่วนประกอบของไขมันและออกซิเจนที่เพียงพอ หากกล้ามเนื้อใช้แหล่งพลังงานจนหมด เรียกว่าไกลโคเจนซึ่งเป็นรูปแบบ การจัดเก็บของกลูโคส และหากมีของเสียสะสม ในกล้ามเนื้อมากเกินไป กล้ามเนื้ออาจเข้าสู่ภาวะกระตุก ในทางกลับกันอาการกระตุก ทำให้เลือดไหลเวียนช้าลงทำให้เกิดความเจ็บปวด แม้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อและตะคริว โดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต
แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและน่ารำคาญ และทำให้ความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายลดลง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การเยียวยาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวด กล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นอีก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเยียวยาความเจ็บปวด หากต้องการดูการเยียวยาที่บ้านทั้งหมดของเรา และเงื่อนไขที่พวกเขาปฏิบัติ ให้ไปที่หน้าหลักการเยียวยาที่บ้าน บางทีคุณอาจหักโหมที่โรงยิม
บางทีคุณอาจนอนในท่าแปลกๆ แต่เราทุกคนเคยมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นระยะๆ โชคดีที่สมุนไพรรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ มีข้อมูลที่จะช่วยให้คุณกลับมาเล่นเกมได้ หากคุณมีอาการปวดคอ วิธีแก้ไขเบื้องต้นสำหรับอาการปวดคอ เพื่อดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ วิธีแก้ไขที่บ้านสำหรับอาการปวดหลัง ให้คำแนะนำสำหรับการรักษาอาการเจ็บหลังที่บ้าน สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการรับมือกับโรคขาอยู่ไม่สุข วิธีรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ
บรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อและอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออื่นๆ หยุด หากกล้ามเนื้อของคุณเป็นตะคริวในขณะที่คุณออกกำลังกาย ให้หยุดอย่าพยายามวิ่งผ่าน ตะคริว การทำเช่นนั้นจะเพิ่มโอกาส ที่จะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บสาหัส ยืดและบีบเมื่อคุณเป็นตะคริว ให้ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวด้วยมือข้างหนึ่ง ขณะที่ใช้มืออีกข้างนวด และบีบตรงกลางของกล้ามเนื้อเบาๆ คุณจะรู้สึกเป็นปมหรือกล้ามเนื้อนูนแข็งได้ พยายามรู้สึกว่ามันหดและยืดไปในทิศทางตรงกันข้าม
ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง ให้วางเท้าราบกับพื้น จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า โดยไม่ให้ส้นเท้ายกขึ้นจากพื้น หากคุณไม่สามารถยืนบนขาได้ ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาข้างนั้นออก เอื้อมมือไปข้างหน้าแล้วจับนิ้วเท้า หรือส่วนบนของเท้า แล้วดึงส่วนบนของเท้าเข้าหาเข่า เดินออกไปเมื่อตะคริวเฉียบพลันหายไป อย่าเพิ่งออกกำลังกายหนักในทันที ให้เดินสัก 2 ถึง 3 นาทีแทน เพื่อให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่กล้ามเนื้อ
หากคุณรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไป ให้อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็นทันที เพื่อลดอาการบาดเจ็บ แจ็ค ฟอสเตอร์นักวิ่งระดับโลกชาวออสเตรเลีย เคยเอาน้ำเย็นราดที่ขาหลังจากวิ่งอย่างหนัก เขาบอกผู้คลางแคลงว่าดีพอสำหรับม้าแข่งหรือไม่ มันก็ดีพอสำหรับเขา นักวิ่งโอลิมปิกหลายคนขึ้นชื่อเรื่องการกระโดดน้ำแข็ง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก โดยยืนยันว่าจะช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อย และตึงของกล้ามเนื้อ หากการแช่น้ำแข็งดูมากเกินไปสำหรับคุณ
การประคบน้ำแข็งก็ทำงานได้ดีเช่นกัน ประคบเย็นครั้งละ 20 ถึง 30 นาทีทุกๆ ชั่วโมง ในช่วง 24 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังทำกิจกรรม ความเย็นช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยการทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งลดการไหลเวียนของเลือด และทำให้เกิดการอักเสบในบริเวณนั้น
อ่านต่อได้ที่ : วิศวกรรม การศึกษาเกี่ยวกับสตรีที่เริ่มต้นใหม่ในวงการวิศวกรรม
