การลดน้ำหนัก ฤดูร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อม ซึ่งหมายความว่าคุณต้องพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสักสองสามปอนด์ การควบคุมอาหารและออกกำลังกายคือสิ่งที่คุณต้องการในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าด้วยอาหารแคลอรีต่ำและปริมาณที่เพียงพอ การลดน้ำหนักจะช้า บางทีคุณอาจทำผิดพลาด การใช้อาหารเสริมเพื่อการลดน้ำหนัก การพึ่งพาอาหารเสริมลดน้ำหนักแบบพิเศษถือเป็นความผิดพลาด
กองทุนดังกล่าวมักจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความสะอาดลำไส้ ขจัดน้ำส่วนเกิน ลดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามการเลือกวิธีการรักษาแบบธรรมชาติจะมีประโยชน์มากกว่า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำจัดอาการบวมน้ำได้ด้วยความช่วยเหลือของแตงกวา บวบ ฟักทอง สมูทตี้ สลัด ขนมขบเคี้ยว สตูจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกิน นอกจากนี้ผักเหล่านี้ยังมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุจำนวนมาก ดังนั้นพวกมันจะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารที่มีคุณค่า อบเชย ดาร์กช็อกโกแลต ส้มโอ คอทเทจชีส ถั่ว แครอท ปลาแซลมอน จะช่วยลดความอยากอาหารได้
ดังนั้นด้วยความอยากอาหารมื้อกลางวันมากเกินไปคุณสามารถกินปลากับผักทานอาหารเย็นกับคอทเทจชีสในตอนเย็นและดื่มคีเฟอร์ กับอบเชยก่อนเข้านอน สำหรับการทำความสะอาดลำไส้ หัวบีท แครอทคีเฟอร์ ผลไม้แห้ง ซีเรียล เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำดื่มจะช่วยได้ และคุณสามารถเร่งการเผาผลาญได้โดยการเพิ่มพืชตระกูลส้ม ขิง ชาเขียว ผักโขม ขึ้นฉ่ายฝรั่ง พริกหวาน ชิกโครีในอาหาร
ต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักจะได้ผลหากคุณไม่ลืมเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกันอย่าใช้อาหารเสริม แต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารอดอยาก ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการเลือกอาหารที่ อดอยาก ในความพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว หลายคนชอบรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก มันไม่ถูกต้อง ประการแรกการเผาผลาญอาหารถูกรบกวน ประการที่สองร่างกายได้รับความเครียดอย่างรุนแรงและพยายาม
โดยที่จะสร้างไขมันสำรองจากปริมาณอาหารขั้นต่ำ ประการที่สาม การทำงานของอวัยวะในระบบย่อยอาหารไม่สมดุล ประการที่สี่ ร่างกายไม่ได้รับสารที่จำเป็นต่อการทำงานตามปกติ ประการที่ห้า มวลกล้ามเนื้อลดลง ทั้งหมดนี้พูดว่าอย่างไร อาหารต้องครบ แน่นอนว่าควรลดสัดส่วนและปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวัน ผัก สมุนไพร ผลไม้ ผลเบอร์รี่ และซีเรียลให้มากขึ้นในเมนู แต่ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม ไข่
ต้องเตรียมอาหารทุกจานอย่างถูกต้อง หลีกเลี่ยงการทอดและผัด นี่คือเมนูที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว ลูกแพร์และชาเขียว สแน็ค สมูทตี้ผักและผลไม้ อาหารกลางวัน ซุปผักบดส่วนเล็กๆ ปลาอบกับบรอกโคลี ผลไม้แช่อิ่ม อาหารว่างยามบ่าย คอทเทจชีสกับผักชีฝรั่งและขนมปังข้าวไรย์ อาหารเย็น ไข่คนกับมะเขือเทศและสมุนไพร สลัด คีเฟอร์ สำหรับอาหารคุณต้องเลือกระบบอาหารที่น่าพอใจ
ตัวอย่างเช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรืออาหารสวีเดนเหมาะสำหรับ การลดน้ำหนัก อาหารดังกล่าวมีมากมายและค่อนข้างสมดุลมีเมนูหลากหลาย ดังนั้นการลดน้ำหนักจะสะดวกสบายและสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ภายในสองสามสัปดาห์ นอนยาวในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดระเบียบร่างกายเพื่อสุขภาพและอารมณ์ที่ดี อย่างไรก็ตาม การนอนนานในวันหยุดสุดสัปดาห์ถือเป็นข้อผิดพลาด และอาจรบกวนกระบวนการลดน้ำหนักได้
การนอนในวันเสาร์และอาทิตย์เป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่ก็เป็นอันตราย การนอนหลับก่อนอาหารค่ำทำให้จังหวะชีวิตตามปกติแย่ลง หลังจากตื่นสายจะหลับยากในตอนเย็นคุณภาพการนอนหลับจะลดลง และถ้าการนอนหลับไม่แข็งแรงก็จะยากที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การอดนอนทำให้ฮอร์โมนเกรลินผลิตมากเกินไป และกระตุ้นความรู้สึกหิวและกระตุ้นความอยากอาหารมากเกินไป ดังนั้นการอดนอนแม้แต่สามสิบนาทีจึงคุกคามด้วยความอยากอาหารมากเกินไป
หลังจากรับประทานอาหารเช้าอิ่มแล้ว คุณจะอยากกินอีกครั้งอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน การข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน ความผิดพลาดครั้งใหญ่คือการข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน มื้อแรกควรแน่นและน่าพอใจ ซีเรียลต่างๆ ไข่คน,คอทเทจชีส,แซนด์วิชเพื่อสุขภาพกับชีสหรือเนื้อต้ม ผัก และชีสเค้ก
นั่นคือสิ่งที่เหมาะสำหรับอาหารเช้า และคุณสามารถเสริมด้วยผลไม้ โยเกิร์ต สมูทตี้ เป็นอาหารเช้าที่ช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งมักจะช้าลงในตอนกลางคืน และถ้าคุณดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวในตอนเช้า ระบบเผาผลาญจะไม่ทำงานจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยง ส่วนมื้อกลางวันก็ควรจะอิ่มเช่นกัน มิฉะนั้นการเผาผลาญจะช้าลงแคลอรีจะเริ่มสะสมในรูปของไขมันที่หน้าท้องและต้นขา ทางที่ดีควรรับประทานอาหารมื้อที่หนึ่งและมื้อที่สองในระหว่างมื้อกลางวัน
แต่ถ้างานเยอะจนหาเวลากินข้าวไม่ได้ อย่างน้อยต้องมีของว่าง เพื่อจุดประสงค์นี้ ถั่วจำนวนหนึ่ง สมูทตี้ผักและผลไม้ โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้มีความเหมาะสม อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ของว่างในทางที่ผิดและถ้าคุณมีเวลาว่างคุณควรทานอาหารให้ครบ สามารถดื่มน้ำซุปไก่หรือปลาและกินเนื้อทอดกับสลัดได้ อาหารเย็นอาจจะเบาๆ ดังนั้นหากคุณต้องการ คุณสามารถกินสลัด คอทเทจชีส สมูทตี้ หรือปลาสักชิ้นก็ได้ ถ้าอยากกินจริงๆ ควรเพิ่มโปรตีนและผัก
หวานเป็นรางวัล หากไม่มีข้อผิดพลาดด้านโภชนาการตลอดทั้งสัปดาห์ การออกกำลังกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ ต้องให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตแท่งหรือเค้กในวันอาทิตย์ แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ แม้แต่ของหวานสัปดาห์ละครั้งก็เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรง เว้นแต่คุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน ท้ายที่สุดแล้วเค้กก้อนเล็กๆ สามารถเพิ่มแคลอรีได้ค่อนข้างมาก ดังนั้นหากคุณต้องการให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำ
คุณควรไปดูหนัง พบปะเพื่อนฝูง หรือทำเล็บ และถ้าคุณต้องการกินของหวานอย่างไม่อาจต้านทานได้คุณสามารถทานของว่างกับผลเบอร์รี่ครึ่งแก้วผลไม้แห้งหรือผลไม้หวาน ดังนั้นจึงควรวิเคราะห์พฤติกรรมและค้นหาข้อผิดพลาด หากได้รับการแก้ไขกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นและในฤดูร้อนคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับรูปร่างที่เพรียวบางและเส้นดิ่งที่สำคัญ
อ่านต่อได้ที่ : โลก การอธิบายถึงโลกในอนาคตจะมีลักษณะอย่างไรในอีก 50,000 ปี
