การออกกำลังกาย มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ ลองเข้าร่วมกิจกรรมในท้องถิ่นหรือเป็นอาสาสมัคร เพื่อการกุศลที่สำคัญสำหรับคุณ ความหมายและจุดประสงค์ที่คุณพบ ในการช่วยเหลือผู้อื่นจะเพิ่มคุณค่าและขยายชีวิตของคุณ การทำงานเพื่อชุมชนยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการใช้และส่งต่อทักษะที่คุณฝึกฝนมาในอาชีพของคุณ โดยไม่ต้องมีภาระผูกพันหรือความเครียดจากงานประจำ เดินทางไปที่ใหม่ๆหรือไปเที่ยวสุดสัปดาห์ ในสถานที่ที่คุณไม่เคยไป
ใช้เวลาในธรรมชาติ เดินป่าชมทิวทัศน์ ไปตกปลาหรือตั้งแคมป์ เพลิดเพลินกับทริปเล่นสกี หรือพาสุนัขเดินเล่นในสวนสาธารณะ สนุกกับงานศิลปะ เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ ไปดูคอนเสิร์ตหรือละครเวที เข้าร่วมกลุ่มหนังสือหรือเข้าชั้นเรียนชื่นชมศิลปะ เขียนบันทึกความทรงจำหรือบทละครเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตของคุณ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด สิ่งสำคัญคือการหากิจกรรมที่มีความหมายและสนุกสนานสำหรับคุณ เคล็ดลับที่ 1 เชื่อมต่ออยู่เสมอ
หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของวัย คือการรักษาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ การติดต่อสื่อสารไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อคุณโตขึ้น แม้แต่ผู้ที่มีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นอยู่เสมอ การเปลี่ยนอาชีพ การเกษียณ การเจ็บป่วยและการย้ายออกจากพื้นที่อาจทำให้เพื่อนสนิท และสมาชิกในครอบครัวต้องจากไป และยิ่งคุณอายุมากขึ้น คุณก็ยิ่งสูญเสียผู้คนมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในชีวิตบั้นปลาย การไปไหนมาไหนอาจกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
รวมถึงสมาชิกโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีเข้าถึงและเชื่อมต่อกับผู้อื่น ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่กับคู่สมรสหรือคู่ครองหรือไม่ก็ตาม นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การเข้าสังคมยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากที่สุดเมื่อคุณอายุมากขึ้น การมีผู้คนมากมายที่คุณสามารถหันไปหาเพื่อน และการสนับสนุนเมื่อคุณอายุมากขึ้นเป็นเกราะป้องกันความเหงา ความหดหู่ ความพิการ ความยากลำบากและความสูญเสีย
ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะอยู่กับคนอื่น ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร ตราบใดที่คุณหาวิธีออกจากบ้านถ้าเป็นไปได้และเข้าสังคม ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวอย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลากับคนที่คุณชอบและคนที่ทำให้คุณรู้สึกเบิกบาน อาจเป็นเพื่อนบ้านที่คุณชอบไปออกกำลังกายด้วย ไปกินข้าวกลางวันกับเพื่อนเก่า ซื้อของกับลูกๆหรือเล่นกับหลานๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้ๆให้โทรหาหรือส่งอีเมลบ่อยๆ เพื่อรักษาความสัมพันธ์ให้สดใหม่ พยายามสร้างเพื่อนใหม่
เมื่อคุณสูญเสียคนในแวดวงไป สิ่งสำคัญคือต้องสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ เพื่อให้ชีวิตทางสังคมของคุณไม่ถดถอย ให้ความสำคัญกับการเป็นเพื่อนกับคนที่อายุน้อยกว่าคุณ เพื่อนที่อายุน้อยกว่าสามารถเติมพลังให้คุณ และช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตจากมุมมองใหม่ ใช้เวลากับคนอย่างน้อยหนึ่งคนทุกวัน ไม่ว่าสถานการณ์ชีวิตหรือการทำงานของคุณจะเป็นอย่างไร คุณไม่ควรอยู่คนเดียววันแล้ววันเล่า การติดต่อทางโทรศัพท์ หรืออีเมลไม่สามารถแทนที่การใช้เวลากับผู้อื่นได้
การติดต่อแบบเห็นหน้ากันเป็นประจำ ช่วยให้คุณขจัดความหดหู่ใจและมองโลกในแง่ดี อาสาสมัคร การตอบแทนชุมชนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการกระชับสายสัมพันธ์ทางสังคม และพบปะผู้อื่นที่สนใจในกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันหรือผู้ที่มีค่านิยมคล้ายกัน แม้ว่าการเคลื่อนไหวของคุณจะจำกัด คุณก็สามารถมีส่วนร่วมได้ ด้วยการเป็นอาสาสมัครทางโทรศัพท์ ค้นหากลุ่มสนับสนุนในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังเผชิญ กับโรคร้ายแรงหรือการสูญเสีย
เมื่อเร็วๆนี้การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนกับคนอื่นๆ ที่เผชิญกับความท้าทายเดียวกันอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก เคล็ดลับที่ 2 ตื่นตัวและเพิ่มความมีชีวิตชีวา อย่าหลงเชื่อความเชื่อผิดๆ ที่ว่าการแก่ขึ้นโดยอัตโนมัติหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกดีอีกต่อไป เป็นความจริงที่ความชราเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย แต่ไม่จำเป็นต้องหมายถึงความรู้สึกไม่สบายและความพิการ แม้จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย หรือความเจ็บปวดได้ทั้งหมด
แต่ความท้าทายทางร่างกายหลายอย่าง ที่เกี่ยวข้องกับอายุสามารถเอาชนะ หรือบรรเทาลงได้อย่างมากโดย การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการดูแลตัวเอง และไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือไม่แข็งแรงในอดีต การดูแลร่างกายของคุณมีประโยชน์มากมาย ที่จะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง เพิ่มความจำ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน จัดการปัญหาสุขภาพและเพิ่มพลังงานของคุณ ในความเป็นจริงผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายในช่วงท้ายของชีวิต
มักจะแสดงพัฒนาการทางร่างกาย และจิตใจได้ดีกว่าคนที่อายุน้อยกว่า เพราะพวกเขาไม่ได้ถูกรบกวนจากอาการบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬาแบบเดียวกับที่ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ หลายคนประสบเมื่ออายุมากขึ้น ในทำนองเดียวกันผู้สูงอายุจำนวนมากรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม เพราะพวกเขาพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มากกว่าตอนที่อายุยังน้อย ออกกำลังกาย การศึกษาเมื่อเร็วๆนี้ของสวีเดนพบว่าการออกกำลังกาย เป็นตัวช่วยอันดับหนึ่งในการมีอายุยืนยาว
ซึ่งทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้เริ่มออกกำลังกายจนกว่าจะถึงปีสุดท้ายก็ตาม แต่ไม่ใช่แค่การเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ แต่เป็นการเพิ่มชีวิตให้กับปีของคุณด้วย การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงและความว่องไว เพิ่มพลัง ปรับปรุงการนอนหลับ ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นและยังสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้ การออกกำลังกายยังส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อสมอง ช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำ การรับรู้ที่ลดลงและภาวะสมองเสื่อม
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ค้นหาว่าสภาวะสุขภาพหรือยาที่คุณใช้ ส่งผลต่อประเภทการออกกำลังกายที่คุณควรเลือกหรือไม่ ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและกระตุ้นให้คุณทำต่อไป คุณอาจต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เช่น ในกีฬาหรือในชั้นเรียน หรือชอบออกกำลังกายคนเดียวมากกว่า เช่น ว่ายน้ำ เริ่มช้า หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย เพียงไม่กี่นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงกิจกรรม ที่ต้องใช้กำลังมากหรือเวลาที่โรงยิม ในความเป็นจริงแล้วการเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด ในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เหนือสิ่งอื่นใดไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือประสบการณ์ใดๆ และคุณสามารถทำได้ทุกที่ ออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว คุณสามารถช่วยกระตุ้นให้กันและกัน คุณจะไม่เพียงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการติดต่อทางสังคมด้วย
อ่านต่อได้ที่ : สุขภาพฟัน อธิบายเกี่ยวกับอาหารเจที่ทำให้เสียสุขภาพฟัน
