ข้ออักเสบ อาการปวดเมื่อยจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้งานง่ายๆ เช่น การเปิดขวดดูเหมือนเป็นภาระที่ผ่านไม่ได้ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคข้ออักเสบ และสาเหตุยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ก็มีองค์ความรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีฉายข้อต่อ และป้องกันอาการปวดข้ออักเสบ ในบทความนี้จะแสดงการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันเพื่อป้องกันอาการปวดข้ออักเสบ ได้แก่ วิธีป้องกันความเมื่อยล้าจากโรคข้ออักเสบ
การทำกิจวัตรประจำวันด้วยโรคข้ออักเสบ อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยมาก เมื่อร่างกายอ่อนล้า โอกาสที่ออกแรงมากเกินไปและทำให้บาดเจ็บสาหัสก็เพิ่มขึ้น ในหน้านี้ เราจะแสดงวิธีรักษาความแข็งแรง และพลังงานเพื่อลดอาการปวดข้ออักเสบ อันดับแรก เราจะแสดงให้เห็นประโยชน์ของการวางแผนล่วงหน้า และการจัดการพลังงานอย่างรอบคอบ ต่อไปเราจะแนะนำวิธีการประหยัดพลังงานที่เป็นประโยชน์ แก่ท่าทางที่เหมาะสม เพื่อป้องกันอาการปวดข้ออักเสบ
ในขณะที่ทุกคนรู้ว่าการถือของหนัก อาจทำให้หลังบาดเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเมื่อเป็นโรค ข้ออักเสบ มีขั้นตอนง่ายๆที่สามารถทำได้ เพื่อปกป้องร่างกาย เช่นเดียวกับที่บอกเมื่อตอนเป็นเด็ก ท่าทางที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามช่วยข้อต่อที่ปวดเมื่อย ในส่วนนี้เราจะแสดงวิธีการนั่ง ยืน นอนบนเตียง หรือแม้กระทั่งอาบน้ำอย่างเหมาะสมของวิธีป้องกันข้อต่อ อาจแปลกใจว่าการกระทำง่ายๆที่ทำทุกวัน เช่น การเปิดก๊อกน้ำ
อาจสร้างความเครียดอย่างมาก ให้กับข้อต่อที่ปวดอยู่แล้ว ในหน้านี้เราจะแสดงขั้นตอนเพิ่มเติมง่ายๆที่สามารถเพิ่มในกิจวัตรประจำวัน เพื่อป้องกันอาการปวดข้ออักเสบ ตัวอย่างเช่น แค่จับราวหรือแม้แต่ใช้ไม้เท้า ก็ช่วยลดความเครียดในร่างกายได้มาก เราจะแสดงวิธีกระจายน้ำหนักที่ร่างกายต้องรองรับ เพื่อลดการบาดเจ็บ วิธีป้องกันอาการปวดข้ออักเสบขณะทำงานบ้าน ในทุกๆวันเมื่อทำงานบ้านเป็นประจำ เช่น แปรงฟัน ล้างจาน หรือแต่งตัว
ซึ่งกำลังทำให้โรคข้ออักเสบกำเริบ และทำให้ลุกลามได้ ในส่วนนี้ เราจะแสดงวิธีดำเนินชีวิตตามปกติโดยไม่ต้องเสี่ยง กับความเครียดหรือการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เราจะแสดงให้เห็นถึงความช่วยเหลือ ที่หลากหลายในตลาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ และประโยชน์ของการใช้มือจับแบบยาวแทนลูกบิดในบ้าน นอกจากนี้ เราจะแสดงให้เห็นว่าควรจัดระเบียบห้องครัวอย่างไร และแม้กระทั่งวิธีจัดพื้นที่ทำงาน ในวิธีป้องกันความเมื่อยล้าของข้ออักเสบ
เมื่อผู้คนรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนล้า พวกเขามักจะยืดตัวเองมากเกินไปและโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ ก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก หากเป็นโรคข้ออักเสบ โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บก็จะยิ่งเป็นไปได้มากขึ้น ส่วนสำคัญของการควบคุมโรคข้ออักเสบคือการจัดการความแข็งแรงและพลังงานอย่างระมัดระวัง จะรักษาการควบคุมได้อย่างไรเมื่อเป็นโรคเช่น โรคข้ออักเสบที่สามารถลุกลามอย่างคาดเดาไม่ได้ จะให้คำมั่นสัญญาล่วงหน้าหลายสัปดาห์กับการจัดงานปาร์ตี้วันหยุดหรือไปงานเลี้ยงฉลอง
ในเมื่อไม่รู้ว่าโรคข้ออักเสบจะแย่แค่ไหน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญคือการวางแผนล่วงหน้า และตระหนักถึงขีดจำกัดเมื่องานมาถึง แทนที่จะกังวลว่าจะมีรูปร่างดีพอที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมที่คาดไว้หรือไม่ ให้ใช้เวลาคิดว่ากิจกรรมจะเกี่ยวข้องกับอะไร และขั้นตอนใดที่สามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อให้ตัวเองง่ายขึ้นในภายหลัง หากจำเป็นต้องนำของขวัญมา ให้รับและห่อของขวัญไว้ล่วงหน้า ซื้อหรือเลือกเสื้อผ้าล่วงหน้าเช่นกัน หากกำลังจัดงาน ให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
พิจารณาว่าสิ่งใดสามารถทำได้ก่อนเวลา และค่อยๆทำและมอบหมายบางส่วน การวางแผนล่วงหน้าและเตรียมการบางอย่างล่วงหน้า จะสามารถใช้วันก่อนงานเพื่อพักผ่อนให้มากขึ้น และประหยัดพลังงาน นอกจากการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์จริงแล้ว ยังสามารถเตรียมตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับความเป็นไปได้ที่โรคข้ออักเสบอาจลุกลาม พยายามที่จะมีความยืดหยุ่นในความคิด พิจารณาวิธีที่ยังสามารถมีส่วนร่วมได้แม้ว่าโรคข้ออักเสบกำลังกำเริบ
แทนที่จะต้องพลาดงาน บางทีอาจไปในช่วงเวลาสั้นๆก็ได้ บางทีอาจจองที่นั่งพิเศษล่วงหน้าได้ เผื่อว่าวันนั้นโรคข้ออักเสบจะกำเริบ หรือบางทีอาจจัดให้มีห้องเงียบสงบซึ่งสามารถพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆ ในระหว่างงาน พยายามมีแผนสำรองไว้เพื่อที่จะได้ไม่ต้องพลาดความสนุกทั้งหมด เพราะอาการไม่สบายจากโรคข้ออักเสบ รักษาความคิดและแผนการให้ยืดหยุ่น และจะสามารถควบคุมได้มากขึ้น ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
จะมีอาการอ่อนล้า รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียมาก อย่างน้อยก็ในบางครั้ง ความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลมาจากการรับมือกับความเจ็บปวด จากภาวะซึมเศร้า หรือจากการทำงานหนักเกินไป ความเมื่อยล้าอาจเป็นผลข้างเคียงของยารักษาโรคข้ออักเสบบางชนิด ตัวอย่างเช่น ยาคลายกล้ามเนื้อหรือยากล่อมประสาทที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนได้ และด้วยโรคข้ออักเสบบางรูปแบบ เช่น โรคลูปัสหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
กระบวนการของโรค ทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่ควรใส่ใจความเหนื่อยล้าส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ แต่โดยปกติแล้วจะทำให้รู้สึกราวกับว่าไม่มีแรง อาจรู้สึกอยากนอนอย่างท่วมท้น ความเหนื่อยล้ามักเกี่ยวข้องกับความไวต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น ทัศนคติ บ้าๆ บอๆ และความอดทนและสมาธิสั้นลง ด้วยเหตุนี้ มันสามารถทำให้อาการของโรคข้ออักเสบแย่ลง ทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้น ตื่นตัวน้อยลงต่ออันตรายที่อาจเกิดขึ้น
และไม่สามารถปกป้องข้อต่อได้ หากรู้สึกเหนื่อยล้า ต้องหยุดและพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ยังสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าจากการกระแทกเท้าในตอนแรก หรืออย่างน้อยก็ป้องกันไม่ให้มันเข้ามารบกวนชีวิตอย่างต่อเนื่อง วิธีการทำเช่นนั้นคือการตื่นตัวอยู่เสมอถึงวิธีที่สามารถประหยัดพลังงานและพักผ่อนตามกิจวัตรประจำวัน คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้เริ่มคิด ในแง่ของการใช้ชีวิตร่วมกันอย่างมีสุขภาพที่ดี ตระหนักถึงสภาพแวดล้อม
โดยให้ความสนใจกับสัญญาณที่บ่งบอกว่า สภาพแวดล้อมอาจน่าเบื่อหน่ายหรือระคายเคือง สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ อุณหภูมิที่ไม่สบาย เฟอร์นิเจอร์หรืออุปกรณ์ที่ไม่สบาย เสียงรบกวนตลอดเวลา หรือสภาวะที่ตึงเครียดส่งผลต่อระดับความเมื่อยล้าและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น พยายามขจัดหรือแก้ไขเงื่อนไขเหล่านี้ หรือเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งเหล่านี้ หากต้องขับรถไปที่ทำงานเป็นเวลานาน ให้พิจารณาปิดวิทยุและใช้ความเงียบ เป็นวิธีผ่อนคลายและลดการกระตุ้น
จากภายนอก หากพบว่าตัวเองอยู่ในอาคารหรือห้องที่รู้สึกหนาวบ่อยๆ ให้เรียนรู้ที่จะเก็บเสื้อกันหนาวไว้กับตัวทุกที่ที่ไป หาวิธีคลายเครียด หากกำลังรอรถประจำทางหรือรอเข้าโรงละคร ให้เปลี่ยนโอกาสนี้ให้เป็นโอกาสในการพักผ่อนด้วยการนั่งบนม้านั่งใกล้ๆ หรือแม้แต่พิงกำแพง โดยที่มีความคิดจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ สุภาพบุรุษสูงอายุคนหนึ่งที่เป็นโรคข้ออักเสบทำเช่นนั้นระหว่างการเดินทางไปตลาดนัดกับครอบครัว พอเริ่มออกตัวก็สบายตัว
ทำให้กิจวัตรและกิจกรรมง่ายขึ้นทุกครั้งที่ทำได้ การใช้จ่ายเงินเพิ่มเล็กน้อยกับอุปกรณ์ประหยัดแรงงาน หรือสละเวลาเพื่อจัดสภาพแวดล้อมและเครื่องมือใหม่ อาจคุ้มค่ากว่าหากช่วยป้องกันความเมื่อยล้า และความเจ็บปวดได้ พยายามลดความเครียดทางจิตใจให้น้อยที่สุดพวกเขากำลังระบายทรัพยากรเช่นกัน มีการบันทึกไว้ถึงประโยชน์ของการพักผ่อนทางอารมณ์ ดังนั้นวันสุขภาพจิตหรือแม้แต่เวลาสุขภาพจิตสักสองสามนาทีก็สามารถช่วยเพิ่มพลังงานสำรองได้อย่างแท้จริง
ลดการใช้คาเฟอีน นิโคติน แอลกอฮอล์ และยากล่อมประสาท สิ่งเหล่านี้ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเมื่อใช้ไปนานๆ นอกจากนี้ สินค้าที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาลดน้ำหนักยังมีคาเฟอีนที่อาจรบกวนการนอนหลับและอารมณ์ หากความเหนื่อยล้ายังคงอยู่แม้ว่าจะพยายามต่อสู้กับมันแล้วก็ตาม ให้ปรึกษาแพทย์ ภาวะโลหิตจางหรือภาวะโภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้เช่นกัน ไม่ว่าโรคข้ออักเสบจะส่งผลให้เกิดข้อจำกัดใหญ่ๆ
โดยที่ความรำคาญเล็กน้อย จะได้รับประโยชน์จากการจัดระเบียบการจัดระเบียบบ้าน งาน งานบ้าน และความคิดจะช่วยให้ทำสิ่งที่ต้องทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงช่วยประหยัดพลังงานและป้องกันความเหนื่อยล้า และด้วยการใช้เวลาและพลังงานน้อยลงในการทำสิ่งที่ต้องทำ จะมีเวลามากขึ้นในการพักผ่อนหรือทำสิ่งที่ชอบ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดระเบียบชีวิต
อ่านต่อได้ที่ : การตัดไต การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการบาดเจ็บการตัดไตข้างเดียวออก
