ความจำ วิตามิน C และE เป็นการได้รับวิตามินซีและอีกอย่างเพียงพอ อาจช่วยเพิ่มความจำที่ติดขัดและทำให้ความจำเฉียบคม วิตามินซีและอีเห็นสารต้านอนุมูลอิสระ และอาจช่วยบรรเทาความเครียดที่เซลล์สมอง ได้รับจากอนุมูลอิสระ ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างปฏิกิริยาเคมีปกติในร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า อนุมูลอิสระทำลายสมองในช่วงอายุปกติเช่นเดียว กับในโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นจึงสันนิษฐานว่าสารต้านอนุมูลอิสระ
ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่สร้างความเสียหาย อาจสามารถปรับปรุงความจำได้ แม้ในผู้ที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อม เนื่องจากวิตามินเหล่านี้ค่อนข้างปลอดภัย และจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสม ของกระบวนการต่างๆในร่างกาย ดังนั้นการได้รับวิตามินเหล่านี้ อย่างเพียงพอและแม้แต่การได้รับมากกว่า ปริมาณที่แนะนำต่อวันจึงไม่น่าจะเป็นอันตราย แมกนีเซียม ซึ่งบางครั้งถูกอธิบายว่าเป็นแร่ธาตุ ต้านความเครียด มีหน้าที่ในการเผาผลาญที่จำเป็นหลายอย่างในร่างกาย
อาจมีความสำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ แมกนีเซียมยังมีความสำคัญต่อการผลิต และการถ่ายโอนกระแสประสาท ในการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ ในการสังเคราะห์โปรตีน และในปฏิกิริยาทางชีวเคมีอีกมากมาย งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าแมกนีเซียมในระดับต่ำเป็นหนึ่ง ในอาการขาดอาหารที่พบบ่อยที่สุดในโลก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุมีการคาดเดาว่า การขาดแมกนีเซียมอาจเชื่อมโยง กับการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์เช่นกัน
ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน RDA ในปัจจุบันคือประมาณ 350 มิลลิกรัม สำหรับผู้ชาย และ 300 มิลลิกรัม สำหรับผู้หญิง โดยเพิ่มเป็นประมาณ 450 มิลลิกรัม ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ค่าต่ำสุดจะแสดงเป็นประมาณ 6มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 2.2 ปอนด์ เจ้าหน้าที่หลายคนรู้สึกว่าควรเพิ่ม RDA เป็นสองเท่า เป็นประมาณ 600 ถึง 700 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารโดยเฉลี่ยมักจะให้แมกนีเซียมประมาณ 120 มิลลิกรัมต่อ 1,000 แคลอรี
หรือปริมาณที่ได้รับต่อวันประมาณ 250 มิลลิกรัม สิ่งนี้ไม่ได้สร้างระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อ ที่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นคุณอาจต้องการเพิ่มการบริโภคแมกนีเซียม ในอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียม ในระดับที่เพียงพอสำหรับการทำงานที่เหมาะสม แหล่งอาหารของแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเหลือง นม และอาหารทะเล การปรับปรุงความจำ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ และความจำ
ผลเสียต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มสุรา และการสูบบุหรี่ซึ่งเกิดจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่นอกเหนือจากการก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ เช่น โรคตับแข็งและมะเร็งปอดแล้ว การกินมากเกินไปในสารทั่วไปเหล่านี้ยังทำลาย ความสามารถในการจดจำชีวิตประจำวันของคุณอย่างถาวร แอลกอฮอล์อาจรู้สึกเหมือนอยู่ในงานปาร์ตี้หลังจากดื่มไป 2 ถึง 3 แก้ว แต่คุณอาจประหลาดใจที่รู้ว่า การดื่มเบียร์หรือไวน์ 2 ถึง 3 แก้ว หลายครั้งต่อสัปดาห์
อาจรบกวนความสามารถในการจำของคุณ การดื่มสุราที่หายากอาจจะไม่ทำให้เกิดปัญหา ความจำ ถาวร แต่การดื่มสุราจนติดเป็นนิสัยอาจสร้างความเสียหายได้อย่างแท้จริง ในความเป็นจริงการสูญเสียความทรงจำระยะสั้น เป็นหนึ่งในจุดเด่นของโรคพิษสุราเรื้อรัง แอลกอฮอล์ทำลายเนื้อเยื่อสมอง และรบกวนกระบวนการดูดซับข้อมูล เพื่อไม่ให้เข้าสู่ความจำระยะยาว การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานาน ทำให้ระบบความจำเสียหายอย่างถาวร การสูญเสียความทรงจำระยะสั้น
มักเป็นตัวบ่งชี้แรกของความเสียหาย ทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ การสูญเสียความทรงจำประเภทนี้ หมายความว่าบุคคลมีปัญหาในการจดจำข้อมูลใหม่ ดังนั้นกระบวนการเรียนรู้จึงใช้เวลานานขึ้น นอกจากนี้ยังลดความคิดระดับสูงของบุคคล ความสามารถในการคิดในแง่นามธรรมการดื่มมากเกินไปจะเปลี่ยนเคมีในสมองพื้นฐาน ที่ควบคุมความสามารถและทักษะต่างๆ คนที่ดื่มมากเกินไปจนเป็นนิสัย อาจมีอาการหมดสติได้เช่นกัน
ซึ่งเป็นช่วงความจำเสื่อมที่เกิดขึ้น เมื่อปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไป ขัดขวางการสร้างความทรงจำในสมอง หากไม่ได้รับการรักษา ผู้ติดสุราเรื้อรังอาจพัฒนาสภาวะทางความคิดที่สับสน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหลงลืม และอาการเวียนศีรษะอย่างรุนแรง ดังนั้นหากเป้าหมายคือความจำที่ดีขึ้น ควรตรวจสอบรูปแบบการบริโภคแอลกอฮอล์ และถ้าดื่มมากกว่า 1 แก้ว ถ้าเป็นผู้หญิง หรือ 2 แก้ว ถ้าเป็นผู้ชายเป็นประจำต่อวัน หรือดื่มหลายแก้วในบางครั้ง
อาจต้องการลดจำนวนลง เพื่อป้องกันขีดจำกัดความคิดของคุณ หากคุณประสบปัญหาในการควบคุมการดื่มด้วยตัวเอง ให้มองหาโปรแกรมท้องถิ่นสำหรับนักดื่มที่มีปัญหา เช่น ผู้ไม่ประสงค์ออกนามผู้ติดสุรา หรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญ ด้านการรักษาปัญหาการใช้สารเสพติด ในขณะที่การสูบบุหรี่อาจทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าชั่วขณะ แต่การสูบบุหรี่สามารถลดปริมาณออกซิเจน ที่ไปถึงสมองได้ ซึ่งส่งผลต่อความจำ
ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่ การทดสอบความจำได้ต่ำกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ และผู้ที่สูบบุหรี่โดยเฉลี่ยมากกว่าหนึ่งซองต่อวัน ดูเหมือนจะมีช่วงเวลาที่ยาก เป็นพิเศษในการจำชื่อและใบหน้า งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้ประสิทธิภาพความจำช้าลงได้พอๆกับการดื่ม 2 ถึง 3 แก้ว การสูบบุหรี่วันละซองทำให้ได้รับโทลูอีน 1,000 ไมโครกรัม เหนือสิ่งอื่นใด ซึ่งเป็นพิษอย่างมากและอาจทำให้สับสน และสูญเสียความทรงจำได้
ผลเสียต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น จากการดื่มสุราและการสูบบุหรี่ ซึ่งเกิดจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาสูบเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่นอกเหนือจากการก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ เช่น โรคตับแข็งและมะเร็งปอดแล้ว การกินมากเกินไปในสารทั่วไปเหล่านี้ยังทำลายความสามารถ ในการจดจำชีวิตประจำวันอย่างถาวร
อ่านต่อได้ที่ : รูมาตอยด์ การรักษาโรคข้อและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
