ตะคริวที่ขา อาการปวดจากตะคริวที่ขา อาจคงอยู่ประมาณหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้นเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกัน ก็นำมาซึ่งความปวดร้าวจนทนไม่ได้ ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน มันเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวหรือกระตุกของกล้ามเนื้อในขาโดยไม่สมัครใจ อาการปวดจะขยายไปถึงน่อง ต้นขา และไม่ค่อยไปถึงควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวาย อาการชักสามารถรบกวนผู้คนได้ ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่
แต่บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์หรือผู้สูงอายุ มักมีอาการกระตุกที่บริเวณขา อาการชักเกิดขึ้นอย่างเจ็บปวด กะทันหัน หรือมีอาการเสียวซ่าเบื้องต้น กล้ามเนื้อกระตุก หรือชา ในกรณีหลังมีโอกาสที่จะดำเนินการก่อนที่ความเจ็บปวดจะรุนแรง อาการอื่นๆ ได้แก่ อาการบวมและกดเจ็บบริเวณที่เป็น วันนี้เราจะพูดถึงทั้งการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการตะคริวที่ขา และการป้องกันอาการกระตุกโดยทั่วไป
การเดินยืดเส้นยืดสาย เพื่อบรรเทาและป้องกันตะคริว การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ทั้งในการช่วยและป้องกันอาการชัก หากรู้สึกว่าเป็นตะคริวที่ขาให้ลองเดิน การเคลื่อนไหวช่วยบรรเทาอาการกระตุก การเดินจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่ากล้ามเนื้อควรหดตัวแล้วคลายตัว สิ่งนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายทั่วไป ทันทีที่ขาเริ่มเป็นตะคริว
ให้วางทุกอย่างลงและยืดบริเวณที่ตึงเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นบาดเจ็บ จากนั้นคุณสามารถนวดกล้ามเนื้อที่เจ็บได้ เพื่อลดโอกาสในการเป็นตะคริวในตอนกลางคืน ให้ยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอน คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็น เดิน 30 นาที หรือนั่งลงอย่างน้อย 10 ครั้ง
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวที่ขา โดยเฉพาะในตอนกลางคืน การนวดแก้ปวดเมื่อยขา การนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเนื้อเยื่อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด จุดเริ่มต้นของการนวดอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น แต่นี่เป็นเรื่องปกติและจะผ่านไปในไม่ช้า
สำหรับขั้นตอนนี้ คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอื่นๆ ใช้เพียงเล็กน้อยบนฝ่ามือและนวดกล้ามเนื้อที่ตึงตามตำแหน่งจนผ่อนคลาย เสร็จแล้วห่อเท้าด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ ทิ้งไว้สักพัก การนวดไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน และทำซ้ำได้ตามต้องการ น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์สำหรับตะคริวที่ขา น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความถี่ ความรุนแรง และอาการปวดของตะคริวที่ขา
นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยในการดูดซึมโพแทสเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย หากคุณเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ ให้ตรวจระดับแมกนีเซียมในเลือด หากพบว่าขาดสารอาหาร ให้รับประทานอาหารอื่นๆ เช่น เมล็ดฟักทอง ผักโขม คะน้า อัลมอนด์ อะโรคาโด และกล้วย ประโยชน์ได้แก่ ถั่ว เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พีแคน วอลนัท มันฝรั่งพร้อมหนัง และกากน้ำตาล
กากน้ำตาลและกำจัดตะคริว กากน้ำตาลที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส วิตามินบี 6 และซีลีเนียม ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างปวดขา ผสมกากน้ำตาล 1 ถึง 2 ช้อนชากับนมอุ่น 1 แก้ว คุณสามารถดื่มยาได้ทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ เครื่องดื่มดังกล่าว มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
ลูกประคบอุ่น การประคบอุ่นในบริเวณที่ปวดเกร็ง ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการ แต่ยังบรรเทาอาการปวดด้วย คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนเพื่อประคบ คุณสามารถเก็บไว้ได้จนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง สำหรับผู้ที่มีอาการเส้นเลือดขอดที่ขา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้วิธีดังกล่าว โพแทสเซียมในระบบอาหาร การขาดโพแทสเซียมในร่างกายอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้
โพแทสเซียมเป็นหนึ่งในอิเล็กโทรไลต์ที่ทำงานร่วมกับโซเดียม เพื่อให้เซลล์มีประจุไฟฟ้า ประจุไฟฟ้าที่เหมาะสมในเซลล์ จะช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ และการทำงานของกล้ามเนื้อโดยรวม เมื่อระดับโพแทสเซียมต่ำ เซลล์จะไม่สามารถควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อได้ และนำไปสู่การเป็นตะคริวที่ขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณมีอาหารที่มีโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ
แหล่งโพแทสเซียมที่ดี ได้แก่ กล้วย อินทผลัม แอปริคอต องุ่น กะหล่ำปลี และบรอกโคลี รวมทั้งส้ม ส้มโอ ปลา หมู และเนื้อแกะ แมกนีเซียมเป็นพื้นฐานของสุขภาพหลอดเลือด อาการชักมักเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม แพทย์มักแนะนำให้รับประทานเพื่อรักษาปัญหานี้ในสตรีมีครรภ์ แร่ธาตุนี้จำเป็นต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการขับแคลเซียม ป้องกันการเกิดอาการชัก
นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยในการดูดซึมโพแทสเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย หากคุณเป็น ตะคริวที่ขา บ่อยๆ ให้ตรวจระดับแมกนีเซียมในเลือด หากพบว่าขาดสารอาหาร ให้รับประทานอาหารอื่นๆ เช่น เมล็ดฟักทอง ผักโขม คะน้า อัลมอนด์ อะโวคาโด และกล้วย ประโยชน์ได้แก่ ถั่ว เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พีแคน วอลนัท มันฝรั่งพร้อมหนัง และกากน้ำตาล
สำหรับการบริโภคอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมเพิ่มเติม จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ น้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่แข็งแรง น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง และผู้ที่มีอาการชัก การขาดน้ำมักเป็นสาเหตุของการเกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน
พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ถึง 10 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและตะคริว กินผักและผลไม้ที่ฉ่ำน้ำให้มากขึ้นพร้อมกับน้ำ พยายามอย่าดื่มชาและกาแฟมากเกินไป และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้ เคล็ดลับเพิ่มเติม หากปวดขาบ่อยๆควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่จำเป็นและหาสาเหตุ
การแก้ไขที่ต้นเหตุเป็นส่วนสำคัญของการรักษาและป้องกัน กินอาหารหมักดองมากขึ้น เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันตะคริวที่ขา ให้รับประทาน 1 ช้อนโต๊ะ บริวเวอร์ยีสต์ต่อวัน ระดับวิตามินบีต่ำสามารถเพิ่มจำนวน และความรุนแรงของอาการชักได้ กินไข่ เนื้อสัตว์กินพืช ปลา ธัญพืชเต็มเมล็ด และพืชตระกูลถั่ว สวมรองเท้าที่สบาย ชาขิง คาโมมายล์ หรือราสเบอร์รี่สามารถช่วยป้องกันอาการชักได้
อ่านต่อได้ที่ : เซลล์ลูไลท์ ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเซลล์ลูไลท์ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
