ย้ำคิดย้ำทำ โรควิตกกังวลเนื่องจากผู้ที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ พยายามรักษาความสงบเรียบร้อย และบรรลุความสมบูรณ์แบบ พวกเขาจึงอาจมีอาการวิตกกังวลร่วมด้วย โรควิตกกังวล เช่น โรควิตกกังวลทั่วไปและโรคตื่นตระหนก อาจเกิดขึ้นร่วมกับโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ โรคย้ำคิดย้ำทำเป็นโรควิตกกังวลอีกประเภทหนึ่ง ที่อาจเกิดขึ้นร่วมกับบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ และทั้ง 2 เงื่อนไขมักจะเข้าใจผิดกัน
บุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำกับโรคย้ำคิดย้ำทำ แม้จะมีความคล้ายคลึงกันในชื่อบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ และโรคย้ำคิดย้ำทำ OCD ก็มีความแตกต่างที่สำคัญ ผู้ที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำต่อสู้กับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ วิตกกังวล ความหมกมุ่นและรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเพื่อลดความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น ความกลัวต่อเชื้อโรคอาจทำให้ผู้ที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ ล้างมืออย่างต่อเนื่อง บุคคลนั้นมักจะตระหนักว่าความกลัว และแรงกระตุ้นนั้นไม่มีเหตุผล
ผู้ที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ มักจะรับรู้ถึงความผิดปกติของตนเอง ได้น้อยกว่าผู้ที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่ถูกขับเคลื่อน ด้วยความคิดครอบงำหรือการกระทำซ้ำๆ ในทางกลับกัน พวกเขามีความปรารถนาทั่วไปมากขึ้น สำหรับระเบียบและความสมบูรณ์แบบ ซึ่งพวกเขามองว่าเป็นส่วนหนึ่งของค่านิยมที่ตายตัว การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ นั้นหุนหันพลันแล่นน้อยกว่า
รวมถึงล่าช้ากว่าผู้ที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ บุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำพบได้บ่อยกว่าโรคย้ำคิดย้ำทำ แต่ประมาณ 15 ถึง 28 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ อาจมีอาการ บุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำด้วยเช่นกัน ผู้ที่มีความผิดปกติทั้งสองอย่างอาจมีอาการรุนแรงขึ้น และมีอาการทุกข์ใจมากขึ้น เนื่องจากลักษณะที่ดื้อรั้นของผู้ที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ พวกเขาอาจไม่เต็มใจที่จะยอมรับการรักษา
อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขายอมรับการรักษา การหมกมุ่นอยู่กับความสมบูรณ์แบบอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจจะปฏิบัติตามแนวทางช่วยเหลือตนเอง อย่างละเอียดถี่ถ้วนมากขึ้น การช่วยเหลือตนเองสำหรับบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ หากคุณหรือคนที่คุณรักเป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อจำกัดลักษณะด้านลบของโรค หลายกลยุทธ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดความปรารถนาอันแรงกล้า
ซึ่งจะควบคุมทุกสถานการณ์ และทำให้ทุกงานสมบูรณ์แบบ เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเอง บุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ จัดการความเครียด ผู้ที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ มักรู้สึกว่าตนมีงานมากมายตามกำหนดเวลา และเชื่อว่างานเหล่านั้นต้องทำให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี ยิ่งไปกว่านั้นความกลัวความล้มเหลว ที่ทำให้หมดอำนาจอาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดวันที่เครียดและหงุดหงิด
เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณไตร่ตรอง และยอมรับเรื่องที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ แนวทางปฏิบัติบางประการที่อาจช่วยได้มีดังนี้ ทดลองหายใจอย่างมีสติ การทำสมาธิรูปแบบง่ายๆนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้า และหายใจออกของคุณ การหายใจเข้าลึกๆยาวๆสามารถลดการตอบสนองความเครียด และทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและไทเก็กจะมีประโยชน์เป็นพิเศษ เนื่องจากเป็นการผสมผสานการออกกำลังกาย เข้ากับการหายใจอย่างมีสติ พักผ่อนให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนบ้างานก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน การอดนอนไม่เพียงแต่เพิ่มระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ยังขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานของคุณอีกด้วย
ทานอาหารเพื่อสุขภาพ นิสัยการกินที่ไม่ดีอาจทำให้ร่างกายของคุณไวต่อความเครียด คิดว่ามื้ออาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญสูง ในขณะที่คุณวางแผนตารางเวลาประจำวันของคุณ ช่วยให้ผู้ที่มีบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ จัดการกับความเครียด หากคุณอาศัยอยู่กับผู้ที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ และต้องการสนับสนุนให้พวกเขาลองทำตามรายการด้านบน เตือนพวกเขาว่าทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการจัดการความเครียด
กำหนดให้เป็นกิจกรรมของทีม ที่สามารถพัฒนาชีวิตของคุณทั้งคู่ แทนที่จะเป็นกิจกรรมที่มีไว้เพื่อแก้ไขเท่านั้น ใช้เวลาในการนั่งสมาธิกับพวกเขา หรือเข้าร่วมในการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับที่ 2 ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง หากคุณเป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณมีความคาดหวังสูงสำหรับตัวคุณเอง เมื่อไม่เป็นไปตามความคาดหวัง คุณอาจระบายความคับข้องใจกับตัวคุณเอง
เพื่อนๆและสมาชิกในครอบครัว นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะขยายข้อบกพร่อง ที่คุณเห็นในตัวเองและผู้อื่นมากเกินไป ความเห็นอกเห็นใจตนเองเริ่มต้นด้วย การยอมรับว่าตัวเองและคนรอบข้างมีขีดจำกัด แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่คุณก็ยังทำผิดพลาดและมองข้ามสิ่งต่างๆ อย่าคิดว่าข้อบกพร่องเหล่านั้นเป็นหลักฐานว่าคุณล้มเหลว มองสิ่งเหล่านี้เป็นโอกาสในการเติบโต และอย่าลืมให้อภัยตัวเอง มากกว่าปล่อยให้ความเกลียดชังตัวเองก่อตัวขึ้น
ปรับคำพูดตัวเอง อีกขั้นหนึ่งสู่การเห็นอกเห็นใจตนเอง คือให้ความสนใจกับคำพูดของตนเอง เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการพูดเชิงลบกับตัวเอง คุณจะใช้การพูดคนเดียวที่ดูหมิ่นภายใน เช่น เราไม่ดีพอหรือเรามันงี่เง่า ความคิดประเภทนี้อาจนำคุณไปสู่ภาวะซึมเศร้า และทำให้การรับรู้ความเป็นจริงผิดเพี้ยนไป พยายามสังเกตว่าคุณกำลังพูดถึงตัวเองในแง่ลบ และท้าทายคำพูดเชิงลบเหล่านั้น ด้วยการพูดที่เป็นกลางหรือแง่บวก ใช้การพูดคุยกับตัวเองเพื่อให้กำลังใจตัวเอง
ซึ่งมากกว่าทำลายตัวเอง พูดคุยกับตัวเองราวกับว่าคุณกำลังพยายามปลอบโยน หรือให้กำลังใจคนที่คุณรัก ช่วยให้ผู้ที่มีบุคลิกภาพผิดปกติชนิด ย้ำคิดย้ำทำ ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง หากคุณอาศัยอยู่กับคนที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติชนิดย้ำคิดย้ำทำ ให้ยกย่องพวกเขาเพื่อตอบโต้การตัดสินตนเองในแง่ลบ ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาไม่ได้ทำลายสถิติการวิ่งจ็อกกิ้งของตัวเอง ให้เตือนพวกเขาว่าสถิติปัจจุบันของพวกเขาน่าประทับใจมาก
ให้พวกเขารู้ว่ามีเวลาสำหรับการเติบโตอยู่เสมอ วิธีนี้อาจช่วยดึงพวกเขาออกจากความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย และเตือนให้พวกเขาเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณยังสามารถกระตุ้นให้พวกเขาเข้าร่วม ในการฝึกสมาธิที่เน้นความเมตตาต่อตนเองโดยเฉพาะ ลองใช้ออดิโอไกด์ของเราใจดีกับตัวเองการทำสมาธิ
อ่านต่อได้ที่ : รักษาสุขภาพ ให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ
